co do twarogu

[...] + Dzem = Omlet Posilek 2 150-200 g chudego miesa obojetnie jakiego 100-150 g makaronu lub 300-400 g ziemniakow Pomidor caly Posilek 3 Jak bedzie to to samo jak nie 250 g twarogu chudego Chleb razowy Pomidor Posilek 4 150-250 g chudego miesa Ziemniaki lub makaron zalezy co bylo Posilek 5 Chudy twarog Do kazdego posilku staram sie wypic 1/5 [...]

[...] oyebałem śniadanko, i wyruszyłem na trening. Trening nóg czyli powrót do świata żywych, co by te kopytka z głową po dłuugiej kontuzji ruszyc. Dietka: 1. Śniadanie: 100 twarogu +120 owsa + 35 wheya + 30 słonecznika +15 masła orzechowego. 970 kkcal , 71gr Białko , 86gr Ww, 37gr Tłuszcz, Treninig + 35gr whey'a 140 kkcal 28 bialko 2 ww , 2 t [...]

[...] inny dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g (to samo co w szkole) -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku \\optymalniej byłoby z wodą. Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... \\daj tutaj twaróg z [...]

[...] z potreningowego sobie zjedz do śniadania, skoro już musisz. Drugi posiłek ma za to kolosalną ilość białka...75 gramów 8 Rozbij to jakoś, do śniadania dodaj więcej białka, a stąd zabierz... Jabłko zdejmij, a w każdym razie nie jedz go po posiłku. Zwiększ ilośc twarogu na noc do 150-200 gram Tłuszczu to masz tyle co w makreli, czyli za mało...

[...] wiejskiego cottage cheese Obiad: 56g fileta z piersi kurczaka, 118g ryżu ugotowanego, 195g mieszanki warzyw na patelnie, 10g oleju i do tego 313ml soku 100% jabłko banan malina ( bez dodatku cukru ) Przekąska: 200g twarogu chudego i 10g ksylitolu Kolacja: 111g jajek, 22g masła orzechowego proteinowego i do popicia 150g mleka 2%. Do jutra!

Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 3 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-30 W-79 T-21 Lunch: 120g twarogu 0% 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-6 T-13 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed treningiem: 30g ON Gold Whey 30g Vitargo B-25 W-31 T-/ Po treningu: [...]

[...] banan + białko 17.00-18.00 -100g ryżu parboiled 376/6/84/2 -sos do ryżu (jw.) ~100/2/20/0 mięso/ryba /odrobina tluszczu i warzyw opcjonalnie razem 869/52/124/17,5 w tym momencie ze wszystkich posiłków wychodzi 3133/167/421/87 21.00 -200g twarogu chudego 256/40/7/1 albo serka wiejskiego lekkiego 162/22/5/6 oliwa/olej lniany warzywa

[...] wiele się o niej mówi sam ją stosowałem. Wygląda następująco: 10.00 pól chudego serka topionego,kawa lub mocna herbata 12.00 jajko na twardo 14.00 jabłko 16.00 200g. chudego twarogu 20.00 kieliszek wina Do posiłków możesz dokładać ogórka albo pomidora lecz zapomnij o pieczywie.Trzymaj się TYLKO tego co tu jest napisane, pij dużo wody, wszystko [...]

[...] być zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, simei lniane lub orzechy) nie podajesz wartości odżywczych, ale w drugim posiłku na oko za dużo węgli. daj tam może jakieś jajo do tego twarogu i tłuszcz :) 3 i 4 ryż brązowy? po co kefir po treningu? po treningu powinieneś dać niezłego strzała białka i węgli o wysokim IG w stosunku 1:2 czyli np ryż biały i [...]

[...] tylko na serze żołtym te Twoje zamienniki się nie pokrywają, śniadanie ma mieć takie same wartości, ma być energetyczne, jedz owsiane brakuje tutaj białka wtorek - za dużo twarogu, max 1 raz w środku dnia i przed snem ostatni posiłek 0,5-1 h przed snem, najlepiej twaróg po treningu musisz zjeść po trekingowy, ww o wyższym ig + szybko [...]

[...] piersi Bezposrednio po treningu 2xbanany KCL:208 B:2 T:2 W:48 Posiłek5 (30 min po treningu) 100g ryzu brązowego 100g piersi Posiłek6 (30min przed snem) 100g twarogu półtłustego KCL:133 B:19 T:5 W:4 Suma dobowa: KCL: 3182 B: 167 T: 75 W: 449 Waga: 90kg (tyle mi ostatnio pokazywała, chciałbym zejść tak do 85kg) [...]

[...] pomidorek pokorjony ogóreczek itp... 6. Kolacja 20:00 -Płatki owsiane 50g, -płatki kukurydziane 10g, -rodzynki, -szklanka mleka (200-250ml) 7. Przedspanie 22:00 - 100g twarogu chudego Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2008-07-02 23:33:51 Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2008-07-02 23:35:12 Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2008-07-02 [...]

[...] 20 ml oliwy z oliwek jakies warzywo, choc nie zawsze 5. obiad II 100 gram makaronu durum 120 g piersi z kurczaka 50 gram orzechow 6. kolacja 4 jajka cale lub 150 gram twarogu poltlustego Jezeli nie zdolalem danego dnia zjesc 6-ciu posilkow to piaty posilek zastepuje szostym, tzn bialko i tluszcz. Jednak jak mam ochote na jakiegos batonika [...]

[...] 45g ugotowane na gęsto z dodatkiem mleka 150g z chudym twarożkiem ziarnistym 45g i kawałkami gruszki 150g . Dowolny napój. 5. Pieczywo 75g z pastą 45g zrobioną z chudego twarogu i wędzonego dorsza z dodatkiem przypraw i jogurtu naturalnego . Dowolny napój . 6. Pieczywo 75g z wędzonym pstrągiem 45g i dowolnymi warzywami . Dowolny napój . 7. [...]

moge tylko napisac co bym zmodyfikowal pod swoim katem ;) platki kukurydziane zamienilbym na owsiane, wieksze I sniadanie, mniejsze II, mniej twarogu, wiecej kurczaka, dorzuc cos moze oprocz papryki i pomidora do warzyw, dwa ostatnie posilki sa glodowe co moze powodowac wieczorne i nocne podjadanie "glupot", no i dlaczego nie ma jajek? [...]

[...] jest mi lepiej, czuję się bardziej syta i mam więcej energii. Po takich jakichś kanapeczkach czy płatkach kuku po godzinie mi się chce jeść. To trochę za szybko. Czemu mniej twarogu?? Ale już jest mniej - upiekłam wczoraj w piekarniku 800g piersi z indyka w przyprawach i sobie to teraz kroję i jem pycha. Generalnie codziennie jem coś innego, [...]

[...] razowego pszennego chleba z ok 60g twarogiem półtłustym + warzywko 18 trening 20: banan 21: 2x jajko kurze ugotowane + 4 kromki chleba albo 1 duża bułka razowa z ok 60g twarogu + warzywo Tyle jak dotąd jem i wyszlo mi tak : "W Twoim jadłospisie znajduje się: 1760 kcal, 125 g. białka, 34 g. tłuszczów, 251 g. węglowodanów." Jestem [...]

Wciąż wychodzi mi odrobine za mało kalorii, MOŻESZ PODBIĆ TŁUSZCZE DO 1,5G NA 1KG/MC pomoże ktoś? Dodałem więcej kuraka i więcej twarogu przed snem, już nie mam pomysłu co dalej. 1 posiłek 6:15 K / B / T / W Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k [...]

[...] 6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem) - serek wiejski z pomidorem - 15g migdałów - łyżka oliwy z oliwek 7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, przed snem) - 250 g twarogu - rzodkiewka, szczypior - łyżka oliwy z oliwek - kapsułka gold omega3 - ZMA apteczne Całość : B:195g T:109g W: 216g Kcal: 2670 Jakie mógłbyś podać dobre źródła [...]

[...] - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z kurczaka - orzechy włoskie III posiłek: - chleb razowy - twaróg półtłusty - masło orzechowe EKO (jeśli nie lubisz samego twarogu) IV posiłek (przed treningowy): - ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do wyboru) - mięso gotowane - warzywa - oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy) [...]